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Fichamos os principais suplementos alimentares pra você apreender como podem ajudá-la a ter uma melhor performance nos seus treinos, obter massa muscular, repor nutrientes e até a emagrecer. Será que whey protein engorda? Com que objetivo serve a creatina? Qual o melhor horário pra ingerir caseína e BCAA? Tire tuas questões a respeito suplementação com a ajuda da nutricionista criada na Faculdade Federal da Bahia (UFBA), Roberta Escolástico, nas próximas páginas. É a proteína do soro do leite, extraída durante o procedimento de transformação do leite em queijo.


Whey protein isolada, excelente opção para quem está em dieta de diminuição calórica, visando emagrecer ou definir pelo motivo de tem 95% de proteínas pela constituição e quase zero carboidratos e gorduras. Whey protein hidrolisada. Este tipo passa por um procedimento de quebra das cadeias proteicas em fragmentos pequenos, que facilita a absorção pelo corpo humano.


Para obter músculo e perder gordura, visto que sacia a fome mais de forma acelerada em comparação com algumas proteínas”, explica a nutricionista Roberta Escolástico. Ela comenta que o whey protein também possui ação antioxidante, fortalece o sistema imunológico e diminui sintomas de overtraining. Como aprontar: misture 200 ml de água com uma quantidade entre 30 e 40 gramas de whey protein com maltodextrina/dextrose. Caso esteja tomando creatina, adicione também à bebida, e tome pela hora.


Contra-indicações: esse suplemento pode causar reações primordiais a quem tem alergia ao leite e seus derivados. Se o cidadão ingerir uma quantidade maior do que a recomendada para suas necessidades por bastante tempo, será capaz de prejudicar o funcionamento dos rins”, lembra. Pra adquirir o melhor consequência é necessário procurar um médico ou um nutricionista, uma vez que apenas esses são profissionais habilitados para o cálculo adequado das necessidades fisiológicas de cada sujeito.


A abreviação vem do nome, em inglês, “branch chain amino acids”, pra cadeias ramificadas, construídas por 3 aminoácidos sérias não produzidos pelo corpo humano: valina, leucina e isoleucina. A suplementação com BCAA visa a recuperar lesões musculares, construídas durante um treino vigoroso de musculação. Além do mais, os BCAAs mobilizam e elevam a produção de insulina, que ajuda pela absorção das substâncias responsáveis na construção dos músculos e oferece mais energia durante os treinos. O maravilhoso é ingerir entre 4 e oito gramas antes e após o treino.


A única diferença entre atletas e praticantes de atividade física é a dosagem, em vista disso é respeitável falar com um nutricionista”, alerta. Contra-indicações: ainda não foram relatados efeitos colaterais desse suplemento. É uma proteína encontrada, principalmente, no leite de mamíferos, criada somente por aminoácidos consideráveis. Isso cria um ambiente maravilhoso pro prazeroso desenvolvimento muscular. E também propiciar o desenvolvimento de massa muscular, assistência na queima de gordura.


Então, o corpo humano consegue absorvê-la mais muito rapidamente. Estimula a massa muscular durante o treinamento abundante e durante fase de dietas. A caseína também promove a uma maior absorção de proteínas, o que ajuda o atleta a preencher suas necessidades diárias de aminoácidos. Antes de dormir ou ao acordar, por causa de a caseína é classificada como uma proteína de lenta absorção e consegue propiciar a manutenção do aumento de massa muscular. Contra-indicações e efeitos nocivos: quem tem intolerância à lactose não precisa ingerir a caseína. O exagero poderá acarretar sérios problemas renais. O grupo de traço formado por criancinhas, idosos, gestantes e lactantes bem como não necessita se arriscar a tomar este suplemento sem orientação médica.


A albumina é uma proteína importante pro funcionamento do corpo, produzida pelo organismo. Reparação muscular e reposição proteica, perda dos sintomas pós treino, acréscimo da saciedade, avanço da coagulação e da saúde de doentes crônicos, principalmente do fígado. Você podes ver de perto + dados sobre o assunto http://leveragenews.com/pressrelease/Mjk2NTc4Ng/miracle-brazilian-weight-loss-supplement-quitoplan-now-available-to-buy/ .Dependendo do intuito, a albumina podes ser consumida de três em três horas, ou até de 2 em 2 horas. Principalmente, após o treino e ao acordar para recuperar os músculos. Efeitos secundários: quando consumida sem critério, a albumina poderá causar o acúmulo de gases e diarreia.


Em casos mais graves e raros, conseguem ocorrer alergias e distúrbios renais. Substância composta por três aminoácidos: arginina, glicina e metionina, originalmente sintetizada no fígado e no pâncreas, a creatina pode ser encontrada em pequenas proporções nas carnes vermelhas e nos peixes. Para se exercitar por mais tempo e mais intensamente. Na prática clínica, geralmente indico cinco gramas por dia. A creatina não tem efeito instantâneo como a cafeína, por exemplo. A creatina é de efeito acumulativo”, explica.



Calorias devem ser muito bem medidas, sendo assim, não podemos conduzir doces ou álcool, ou mesmo substituir outros alimentos visto que este pequeno problema poderia acarretar em uma dramático anemia ou coisa pior, deste jeito muito cuidado e cautela nessa dieta. Calorias derivadas da gordura. Menos de trezentos mg de colesterol. No mínimo 5 porções de frutas e vegetais.


O principal alimento dessa dieta são as frutas e vegetais, dado que eles têm muito poucas calorias e rica em fibras e água. Alimentos ricos em fibras e água faz você se constatar cheio e feliz por mais tempo e tem menos oportunidade de você comer demasiado. Com uma dieta de 1 mil calorias pode com facilidade perder um quilo por semana. Porém se você se perceber muito cansado, não se sentir bem ou tiver cada tipo de fraqueza dessa forma pare a dieta neste instante e procure um médico. Não faz sentido perder peso e adoecer.



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